Dzisiejszy trening na dystansie 10km, postanowiłem przebiec zaczynając od leśnego odcinka, przez miejscowość Strugę i dość fajnym około półtora kilometrowym podbiegiem, który poprowadził mnie do ogródków działkowych. Tam alejkami pokręciłem się, żeby wypełnić na dzisiaj przewidziany dystans.
Po nim, przyszedł czas na urozmaicenie, którym są rytmy. Zgodnie z opisem mojego planu:
Rytm w początkowych tygodniach będzie miał charakter przebieżek (czyli odcinków pokonywanych z prędkością trochę mniejszą niż maksymalna) bieganych skróconym krokiem. Mocno, sprężyście, ale nie na pełnej prędkości.
Ustawiłem sobie alert w Garminie co 100m i pierwszy odcinek biegłem zgodnie z powyższym, natomiast drugą setkę truchcikiem, po drugim „piknięciu” znowu szybciej itd. Średnia z szybkich rytmów wyszła ok 4:20/km.
Podsumowanie:
Waga: 76,8kg Dystans:10km Czas: 00:58:33 Tempo: 00:05:51/km Prędkość: 10,25km/h Rytmy: 6x100m (śr. 4:20/km) ———————————————————
