Plan na zdobycie Krakowa

Nowy rok, nowe plany, więc trzeba zabrać się za ich realizację. Po wielkich poszukiwaniach odpowiedniego planu, Leszek zaproponował, żebym skorzystał z jego planu, którym przygotowywał się do maratonu w Paryżu. Trzeba było najpierw zmodyfikować tempa dla poszczególnych rodzajów biegu. Z początku chciałem przypuścić atak na 3:45, tak jak Leszek się przygotowywał, ewentualnie jeśli nie będę w stanie kończyć treningów w zadanych czasach, to nic nie stracę, bo plan jest złamać 4h. Doszliśmy jednak do wniosku, że lepiej zacząć od temp na 4h i ewentualnie po dwóch tygodniach, jeśli treningi nie będą mnie zanadto poniewierały, zmodyfikować szybkości dla maratońskiego czasu krótszego o 5minut. Jeśli po kolejnych 2 tygodniach treningu, będę czuł, że można coś podkręcić, to pójść w dół o kolejne 5 minut w maratońskim czasie. Osobiście uważam, że jestem w stanie osiągnąć czas 3:55 i dla niego ustawiłem poszczególne tempa. W praniu wyjdzie jak się sprawy mają i po ok. 14 dniach będę wiedział czy iść dalej według poniższego planu, czy poddać go zmianom. Plan przewiduje 3 treningi w tygodniu i myślę, że jest to świetny kompromis dla osób pracujących i mających dwójkę szkrabów w domu. 🙂 W zeszłym roku korzystałem z planu, który obejmował 4 dni w tygodniu i niestety zdarzyło się jakiś opuścić z przyczyn nie do końca zależnych ode mnie. Pierwszy tydzień treningów rozpocznie się 7.01 (zakładam, że dni treningowe to odpowiednio wtorek,czwartek i niedziela).
Zastanawiałem się, czym uzupełnić dni wolne od biegania, co nie wpłynęło by znacząco na moją obecność w domu. Jak grom z jasnego nieba, kolega Arvind z blogu fitback.pl, wpadł na fajny pomysł, żeby zebrać się w grupkę chętnych ludzi, którzy chcą zrzucić trochę balastu i podregulować swoją figurę. Projekt nazwał Insanity z FitBack.pl.

Czym jest Insanity? 60 dniowym programem treningowym, który wyciska z nawet największych twardzieli ostatnie poty poprzez „odwrócone interwały” (zamiast długo wolno a potem szybka seria, robimy długo SZYBKO a potem krótki odpoczynek).

Wydaje się świetną alternatywą dla innych ogólnorozwojowych zajęć i co najważniejsze nie będę wychodził z domu ;). Ćwiczenia będą wykonywane codziennie i jedyna moja obawa to intensywność wysiłkowa w dni biegowe. Mam nadzieję, że dam radę wytrzymać i że będą również wizualne efekty. Mój pomysł robienia sobie zdjęć zostaje i będzie kontynuowany. 🙂 Tutaj można znaleźć szczegóły naszej zabawy.

Szczegółowy 16-sto tygodniowy plan treningowy:

Legenda:
LT (long tempo) – długie tempo
MT (medium tempo) – średnie tempo
ST (short tempo) – krótkie tempo
easy – spokojne tempo
MP (marathon pace) – maratońskie tempo
RI (rest interval) – przedział odpoczynku